Tiistaina, eli tänään käyn illalla vetäisemässä noin 45min lenkin, jonka jälkeen teen pitkät venyttelyt ja hieman voimajoogaa yläkropalle. Sitten vielä parin tunnin päästä venyttelyistä lyhyet, palauttavat venyttelyt.
Keskiviikkona vedän samanlaisen lenkin ja reenaan "pinnalliset lihakset" yläkropasta, eli punnerrukset, selät, vatsat, kyljet ja teen nilkkareeniä(flex-point, yms.)kuminauhalla. Lopuksi piiiitkäät venytykset. Palauttelu taas n. 2h päästä pitkien venytysten jälkeen lyhkäisillä venytyksillä.
Torstaina puuhastelen taas tiistain mukaisesti.
Perjantaina menen ehkä hierontaan. Äitini tekee välillä toiminimellä hierontoja. Hänellä olen käynyt vain Kalelvalaisessa jäsenkorjauksessa, enkä koskaan tavallisessa hieronnassa. Nyt voisi olla paikallaan yläkropan perus junttaushieronta. Toinen jalkani on hieman pidempi kuin toinen, joten kalevalaisella ollaan pystytty korjaamaan sen aiheuttamaa epätasapainoa kehossani. Suosittelen!
Lauantaina ja sunnuntaina voisin myös käydä juoksemassa ja tehdä toisena päivänä voimajoogaa ja toisena pinnallisia lihaksia. Hemmetin pitkät venyttelyt vielä loppuun, niin josko se jalka taas nousisi ensi viikolla paremmin... Niin ja ehdottomasti kumpparireeniä nilkoille molempina päivinä!
Poikaystävälläni(avomieheni, en vaan osaa käyttää sitä sanaa...) on myös penkki+tanko sekä hyvät käsipainot ja välillä reenaan myös niillä. Keskityn kuitenkin enemmän syviin lihaksiin, jolloin en "pumppaa itseäni tukkoon"(joo siis en tarkoita mitään pinnallisia muskeleita, joita naisena on ihan hemmetin vaikea kasvattaa, eli ne eivät kyllä mitenkään yhtäkkiä ilmesty), vaan vahvistan niitä lihaksia, joilla oikeasti siellä kärkitossullakin pysytään tasapainossa. Pelkästään pinnallisten lihasten reenaaminen heikentään liikkuvuutta ja muodostaa lyhempiä lihaksia, jolloin esimerkiksi developpeta ei ole mahdollista tehdä yhtä korkealle, vaan lihakset "ottavat vastaan".
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti