 |
| http://iatemytwin.tumblr.com/post/3735703279 |
 |
| http://www.beyondrobson.com/film/2007/10/viff_review_ballerina/ |
Mitkä asiat ovat itsellesi vaikeita ja turhauttavia baletissa?
torstai 10. maaliskuuta 2011
Pönötys
Minua on ruvennut ärsyttämään yläselkäni ja rintakehäni jäykkyys. Alaselkäni (ristiselkäni?) on periaatteessa kyllä notkea, mutta rintakehä ja yläselkä ovat jäykät. Siitä tulee vähän sellainen pönöttävä kokonaisuus. Olisiko jollain jotain hyviä venytyksiä tai liikkeitä, joilla saisin yläselkään ja rintakehään lisää liikkuvuutta?
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
1. käy joku kerta urheiluhierojalla
VastaaPoistaLÄMMITTELE VÄHÄN ENNEN KUN TEET SEURAAVAT:
2. kissa venytys - kontalleen ja rullaa nikama nikamalta selkä notkolle ja "kumpareeksi" mieti kissaa samalla
3. vie kädet selän taakse, ota kiinni ja vie pään yli niin että samalla rullaat alas. Kun tulet takaisin ylös, vapauta kädt varovasti toisistaan.
4. kädet takana kuten edellä, venytä alas, avaa rintakehä ja katso ylös.
5. hartiaseisonta, tue käsillä
6. jatka siitä viemällä jalat suorina pään yli (varovasti) - pidä venytys, hengitä ja anna polvien koukistua pään viereen. Rullaa takaisin.
7. kiertoliike: makaa selällä, vie toinen polvi koukussa toisen jalan yli ja katso toiseen suuntaan. Hae rentoutta hengittämällä rauhallisesti
Lisää löytyy, mutta kokeile alkuun nämä. Mullakin on ollut välillä tekemistä selän kanssa, mutta nyt olen aika vetreä aikuiseksi naiseksi. Baletissakin taipuu :)
Kiitos nikseistä! Pistänpä nämä heti huomisesta kokeiluun. Sulta tulee Johanna kyllä aina niin hyviä ohjeita! :) Huomaa, että olet lajin parissa useamman vuoden viettänyt. Ne sun nilkkaohjeetkin (silloin aikaisemmin) oli ihan huippuja!
VastaaPoistaIhan hyviä venytyksiä, mutta kuulostaa ainakin osittain enemmän alaselkään suuntautuvilta. Kierrot on erittäin hyviä, jos sivutaivutukset tökkii. Jos mahdollista, käy hyvällä (tanssiin tai urheiluun erikosituneella) fysioterapeutilla, joka näyttäisi juuri sinulle sopivat venytykset. Siis ei mitään pahaa noissakaan, mutta täsmäohjeet voisi saada joltain, joka näkisi tilanteesi käytännössä.
VastaaPoistaKiitos Saara, toi oli niin kivasti sanottu :)
VastaaPoistaJoo, olenhan mä treenanut aika kauan.. Mä välillä ihan unohdan että olen jo aika käpy ;) No ei oikeesti! Mutta kävin siis monia vuosia joogapohjaisilla venyttely -ja kehonhuoltotunneilla. Opettajilla on/oli tanssitausta, ja tiesivät siksi mitkä paikat juuri tanssjoilla ovat kovilla. Nyt oma kroppa tietää jo mitä tarttee tehä jumien helpottamiseksi :)
Itselläkin on tosiaan pitkä taito-/muodostelmaluistelutausta, eli sitä kautta kehonhuoltoon on tullut tutustuttua. Ehkä mulle voisi tosiaan fysiosta ja urheiluhierojasta olla hyötyä, koska olen aina ollut aika tiukka yläselästäni.
VastaaPoistaAnonyymi: Tosiaan, parastahan olisi käydä vähän fyssalla ja oikeasti tehdä niitä itslleen suunnattuja harjoitteita. Osut kyllä siinä juuri nappiin!:)
Johanna: Meinaan noilla sun jutuilla lähteä kyllä näin kotoa käsin reenaamaan ja katsotaan, jos vaikka kesällä kävisi sitten urheiluhierojalla ja vaikka fysioterapiassa! Pitäsi varmaan hyödyntää niitä kavereita, jotka ovat valmistuneet fysioterapeuteiksi... Saisivat oikein tarttua mun ongelmiin...:D